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孕晚期总感觉很累正常吗

时间:2014-08-27   来源:千嬴国际苹果下载  点击:

  从怀孕之初的欣喜,到怀孕中期的精力旺盛,再到孕晚期的身心俱疲。长达漫长的40个孕周,让准妈妈体会到了孕期的各种起伏变化。怀宝宝是挺辛苦的,可是,孕晚期总感觉很累正常吗?

孕晚期总感觉很累正常吗

  千嬴国际苹果下载医师指出,不少怀孕8个月以后的孕妇,常常有这样一种感觉:平时不觉得怎么样累的动作,这时做了就会扑通扑通地心跳,大口喘粗气,即所谓的心慌、气短、浑身没力气。

  其实,妊娠晚期,全身的血容量比未孕时增加40%一50%,心率每分钟增加10一15次,心脏的排出量增加了25%一30%,也就是说心脏的工作量比未孕时明显加大。另外,妊娠晚期由于子宫体增大,使脆肌上升推挤心脏向左上方移位,再加上孕妇体重的增加,新陈代谢的旺盛,更加加重了心脏的负担,机体必须增加心率及心搏量来完成超额的工作。

  通过加深加快呼吸来增加肺的通气量,以获取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。正常的心脏有一定的储备力,可以胜任所增加的负担。因此,一旦发生心慌气短,四肢无力,不必惊慌,休息一会儿即可缓解,也可侧卧静睡一会儿,注意不要仰卧,以防发生仰卧位低血压综合征。推荐阅读:怀孕八个月注意事项

  孕晚期乏力是怎么回事?

  这并不奇怪。虽然一些女性在快到终点线时冲刺的速度较快,但依然有很多理由解释你为什么落后。贴心的理由在于你的肚子。毕竟现在那里的负担越来越重了,携带这些多出来的重量非常费体力。另一个原因是这部分增加的体积让你晚上无法获得足够的睡眠,所以早上会感觉非常疲惫。

  大脑超负荷运转(满脑子都是购物清单、待办事项、宝宝名字候选清单、咨询医生的问题清单)也会让睡眠受到影响,从而降低精力水平。还有一点,工作、照顾其他孩子等生活琐事也会让你的疲倦指数飞速增长。随意疲惫通常会在孕晚期卷土重来。

  不过这并不意味着你在整个孕晚期葡必须无精打采地度过,和往常一样,疲惫只是身体发出的信号。如果你的生活节奏比较快,就放慢脚步,去掉一切不必要的事项,在每天的行程安排里加上休息和恢复体力的时间。适量运动,但要选择适合的项目(30分钟的散步会让你精力充沛,而一小时的跑步会让你倒在沙发上),并安排在合适的时间进行(不要太接近睡觉时间,才能让你更好地入眠)。

  另外,空腹奔波会让你更加疲惫,不要忘了给自己的精力增加一些燃料,通过间歇性地吃一些健康的零食来提高血糖水平(乳酪、饼干、什锦干果、酸奶),这比咖啡因和糖带来的精力更持久。

  重要的是要记住,孕晚期的疲惫并不是大自然告诉你需要储备精力了。你仍然需要争取每一次伸展身体的机会,这样才能在阵痛、分娩及接下来更重要的活动中发挥得更好。

  鸡肉粥-孕晚期乏力头晕补益食谱

  鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效,可治疗由身体虚弱而引起的乏力和头晕等症状。

  鸡肉粥

  材料:米150克、熟鸡肉50克、鸡汤400毫升

  调料:盐少许

  做法:

  1.将米淘洗干净。

  2.鸡汤和熟鸡肉一起煮开,再放入米煮成粥,用盐调味即可。

  孕晚期:汲取充足的营养,为分娩和哺乳做准备。

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