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缓解经期不适小贴士 做快乐女人

时间:2015-08-22   来源:千嬴国际苹果下载  点击:

  女人对每个月的生理期总是抱着又爱又恨的感情,不来又担心身体出状况,来的时候也烦恼。生理期间起伏不定的情绪变化让你烦躁不安,也因为各种头痛、肚子痛等搅的女人不得安宁!所以,如果能有方法让女人轻松度过生理期,那将是一件多么美好的事情啊!下面就来说说几种饮食原则让你摆脱经期的不适!

  1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

  2.多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。

  3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

  4.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。

  5.可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

  6.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

  7.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

  8.即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

  9.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

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